Cách giảm cân trong 1 tháng không tập thể dục mà thân hình vẫn săn chắc

Nhiều cách giảm cân trong 1 tháng có thể giúp thân hình săn chắc mà không cần tập thể dục quá nhiều. Bạn có biết đó là những cách nào? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm thông tin chi tiết nhé!

Giảm cân trong 1 tháng bằng cách áp dụng chế độ ăn hợp lý

Cách giảm cân trong 1 tháng với chế độ ăn hợp lý

Bạn có thể giảm cân trong 1 tháng bằng cách áp dụng chế độ ăn hợp lý. Ảnh: Internet

Một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả mà mọi người thường nghĩ đến đầu tiên là ăn kiêng. Việc áp dụng một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả mà còn góp phần nâng cao sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số thực đơn gợi ý:

Thực đơn ăn kiêng 1
– Bữa sáng: Bạn ăn sáng bình thường với một trong các món như bánh mì, bánh bao, cơm, phở, bún, bánh canh, hủ tiếu…
– Bữa trưa: Bạn ăn canh rau và cá. Các loại thực phẩm khác không được dùng.
– Bữa chiều: Bạn ăn trái cây cùng với 1 hộp sữa chua không đường.

Trái cây và sữa chua không đường

Bạn dùng trái cây và sữa chua không đường vào bữa ăn chiều. Ảnh: internet

Thực đơn ăn kiêng 2
– Bữa sáng: Bạn ăn khoai lang hoặc yến mạch cùng với sữa không đường.
– Bữa trưa: Bạn ăn trái cây cùng salad rau hoặc cơm gạo lứt.
– Bữa tối: Bạn ăn canh hoặc sữa chua không đường.

Thực đơn ăn kiêng 3
– Bữa sáng: Bạn ăn nửa phần ức gà luộc, nửa bắp cải luộc, 1 lòng trắng trứng luộc.
– Bữa trưa: Bạn ăn 1 cốc sữa chua hoặc 3 – 4 quả chuối ngự.

1 cốc sữa chua

Bạn có thể ăn 1 cốc sữa chua vào bữa trưa giảm cân. Ảnh: internet

– Bữa chiều: Bạn ăn 1 phần ức gà luộc, nửa bắp cải luộc, 1 lòng trắng trứng.
– Bữa tối: Bạn ăn rau luộc.

Thực đơn ăn kiêng 4
– Bữa sáng: Bạn ăn 1 lòng trắng trứng và 1 quả trứng luộc, đậu đen, rau xanh.
– Bữa trưa: Bạn ăn thịt bò, đậu và rau trộn.
– Bữa tối: Bạn ăn thịt bò, đậu lăng và các loại rau trộn.

Rau trộn thịt bò và đậu lăng

Bạn ăn rau trộn cùng thịt bò và đậu lăng vào bữa tối giảm cân. Ảnh: internet

Thực đơn ăn kiêng 5
– Bữa sáng: Bạn ăn 1 đĩa bánh cuốn, 1 quả chuối chín và nước chanh ấm.
– Bữa trưa: Bạn ăn 1 chén cơm nhỏ, canh bí đao nấu với thịt bằm, nửa quả bưởi.
– Bữa tối: Bạn ăn 1 chén cơm, canh bầu nấu tôm, rau luộc và nước ép nho.

Thực đơn ăn kiêng 6
– Bữa sáng: Bạn ăn bánh mì bò kho, 1 chùm nho và 1 ly trà xanh.

1 ly trà xanh

Bạn uống một ly trà xanh sau khi ăn bữa sáng giảm cân. Ảnh: internet

– Bữa trưa: Bạn ăn 1 chén cơm, 1 đĩa salad rau, trứng luộc.
– Bữa tối: Bạn ăn nhiều trái cây rồi ăn cơm như bình thường.

Các mẹo giảm cân trong 1 tháng khác

Ngoài việc áp dụng các thực đơn ăn kiêng đã kể đến ở trên, bạn có thể đồng thời sử dụng các mẹo khác để việc giảm cân trong 1 tháng diễn ra hiệu quả hơn. Đó là:
– Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Đối với người vận động nhiều, lượng nước cần uống phải nhiều hơn. Bạn có thể thay thế nước lọc bằng các loại detox hoa quả, nước ép hoặc sinh tố. Thời điểm sử dụng không cố định, tốt nhất là chia đều để uống trong cả ngày. Cách uống phù hợp nhất là nhấp từng ngụm nhỏ, uống từ từ.

2 lít nước

Bạn uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giảm cân trong 1 tháng. Ảnh: internet

– Nếu không áp dụng các thực đơn ăn kiêng mà chúng tôi giới thiệu, bạn cũng có thể tự xây dựng chế độ ăn giảm cân cho mình. Tuy nhiên, những điều cần ghi nhớ là lựa chọn và phân bổ thực phẩm sao cho phù hợp, đề cao yếu tố cân bằng dinh dưỡng, sử dụng món ăn nhạt, dễ tiêu hóa…
– Áp dụng các cách ăn giảm cân hiệu quả: Bạn cần chia nhỏ khẩu phần ăn mỗi bữa, ăn chậm nhai kỹ, uống nước hoặc ăn canh trước khi sử dụng các món khác…
– Trong quá trình ăn kiêng, mọi người cần tuân thủ các hướng dẫn từ thực đơn giảm cân. Điều nghiêm cấm là không được sử dụng các món ăn vặt, thức ăn nhanh, đồ uống có gas, nước ngọt, bia, rượu…

Thức ăn nhanh

Bạn không được sử dụng các loại thức ăn nhanh khi đang ăn kiêng. Ảnh: internet

– Mọi người không nên bỏ bữa, nhịn đói hay sử dụng lượng thực phẩm quá nhiều ở một thời điểm nhất định.

Trên đây là một số cách giảm cân trong 1 tháng có thể giúp thân hình săn chắc mà không cần tập thể dục quá nhiều. Những phương pháp kiểm soát cân nặng này khá dễ thực hiện, phù hợp dùng cho người đi làm cũng như ở nhà. Do đó, bạn có thể yên tâm áp dụng mà không cần lo lắng về những trở ngại có thể gặp phải. Chúc mọi người nhanh chóng có được thân hình cân đối!

Nguyễn Như tổng hợp